Diyetler ve haplar olmadan 3 günde nasıl kilo verilir

Birçok kız ve kadın neredeyse sürekli olarak bu fazla kiloları nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceklerini düşünüyor. 3 günde kilo vermenin yollarını arıyorsanız, diyetler ve haplar olmadan kilo vermek için en iyi seçenekleri sunuyoruz.

3 günde nasıl kilo verilir: doğru beslenme

Hızlı kilo vermek için diyete başvurmak zorunda kalacaklarından korkan bir kadın kategorisi var. Ve istikrarlı ve uzun vadeli bir etki getirmezler. Genellikle kaybedilen kilolar geri gelir ve "arkadaşlar" getirir.

Ek olarak, beslenmedeki herhangi bir kısıtlama, iç organların durumuna, hormonal sisteme ve metabolizmaya olumsuz olarak yansır. Bu nedenle hızlı kilo verme problemini çözerken katı diyet kısıtlamaları fikrini atıyoruz.

Tembel hanımların sevdiği ikinci aşırı uç, güya zahmetsizce kilo vermenizi sağlayan "mucize" haplardır. Bu seçimi yaparken, bu tür ilaçlardan alacağınız en az etkinin, esas olarak idrar söktürücü ve iltihap önleyici oldukları için bağırsakları temizlemek ve şişliği azaltmak olduğunu unutmayın.

En kötüsü, sinir sistemi ve sindirim sisteminin çalışmasında ciddi rahatsızlıklar elde edeceksiniz. Bu tür hapların ancak doktorunuza danıştıktan sonra alınabileceğini unutmayın. Ve onları tamamen terk etmek daha iyidir.

Peki, yukarıda açıklanan uç noktalara başvurmadan evde nasıl kilo verilir? Cevap basit - doğru beslenme.

Birçoğu bu konuda şüpheci, ancak aynı zamanda doğru beslenme ilkelerini hiçbir zaman takip etmediler. Bu nedenle, en azından deney uğruna, temel önerileri deneyin. Vücudu tüketmeden, zehirlemeden nasıl kilo verebileceğinizi göreceksiniz. Çoğu, vücudun ve görünümün ne kadar hızlı değişeceğine şaşıracak.

Kilo vermenin %90'ı beslenmeye ve %10'u fiziksel aktiviteye bağlı olduğunu unutmayın. Bu nedenle ince bir vücut hayalini ertelemiyor ve sağlıklı beslenmenin 10 kuralını hayata geçirmiyoruz:

• Şeker ve tatlıları, hamur işlerini ve tatlıları unutuyoruz, çünkü bu ürünler sadece aşırı kilo vermekle kalmıyor, aynı zamanda cildin durumunu da olumsuz etkiliyor. Mükemmel bir cilde sahip olmak istiyorsanız, ciltteki kızarıklıklardan kurtulun, sebum salgısını azaltın, ardından şeker içeren her şeyi tabu haline getirin.
• Sıradan maden suyu olsa bile gazlı içecekler içmiyoruz. Karbondioksit mide duvarlarına zarar verir, onları uyarır, bu da mide suyunun salınmasına neden olur ve "mideyi emmek" ifadesi olarak adlandırılan bir süreci başlatır. Az önce yemek yeyip gazlı su içmiş olsanız bile, birkaç dakika sonra aç hissedeceksiniz.
• Günde en az 1. 8 litre oda sıcaklığında normal su içiyoruz. İçilecek miktar ürkütücü olacak çünkü inanılmaz derecede büyük bir yer değiştirme gibi görünüyor. Ancak sabah aç karnına, yataktan kalkarken ve gün boyunca aynı miktarda 250 ml içerseniz, yemeklerden 30 dakika önce ve bir saat sonra ne kadar çabuk emildiğini bile fark etmezsiniz. Bu arada, su cildin yaşam kaynağıdır. 3 gün sonra, cildin nasıl iyileşeceğini göreceksiniz. Soğuk su içmeyin, aksi takdirde sindirilmeyen yiyecekler hemen bağırsaklara gider ve tekrar acıkmış hissedersiniz.
• Diyeti değiştiriyoruz: nişasta bakımından zengin olanlardan (mısır, patates) kaçınarak daha fazla sebze tanıtın, yağsız et (tavuk filetosu, yağsız sığır eti), yağsız balık (hake, pollock, sazan) yiyin.
• Yenilen ve tüketilen kalori miktarını dikkate alıyoruz. Hızlı kilo vermeyi düşünüyorsanız, 1200 kcal'ı geçmeyen bir menüye sadık kalın. Size uygun diyeti oluşturacak bir diyetisyene danışmanızı öneririz.
• Yemekleri düzenliyoruz. Bu yön bireysel bir yaklaşım gerektirir: birinin günde beş kez yemesi gerekirken birinin üç kez yemesi gerekir. Bu nedenle, diyetinizi birkaç öğüne bölün, ancak yaklaşık olarak aynı sayıda kalori tüketin. Acıktıysanız 10 adet badem içi veya 3-4 adet kuru erik veya kuru kayısı yiyerek ara öğün yapın.
• Yiyeceklerin yeniden düzenlenmesi: Sabahları daha fazla karbonhidrat (lapa) yiyin. Fındıklı yulaf ezmesi maksimum fayda sağlayacaktır. Öğle yemeği ile proteinli yiyecekler yemeye başlayın. Yatmadan 3 saat önce yiyecekleri unutun.
• Pişirme şeklini değiştirmek. Kızarmış yiyecekleri unutun. Izgara, buğulama veya haşlanmış yemekleri tercih edin.
• Yavaş yemek yiyoruz. Bu aşırı yemekten kaçınacaktır.
• Diyete daha fazla fermente süt ürünü katıyoruz ve bu yoğurt, az yağlı süzme peynir, peynir altı suyu.
• Her gün akşam yemeğinde lahana salatası, taze pancar ve havuç yiyoruz. Tavuk, yağsız et veya süzme peynir onunla iyi gider. Bu, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Tabii ki, fast food hakkında unutmak zorundasın. Tatlısız duramıyorsanız, elmayı dilimler halinde kesin, tarçın serpin ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Hepsini bir kaba koyun ve yanınızda taşıyın. Çikolatayla neşelenmek istediğiniz anda elmayı kapın.

Nasıl hızlı kilo verilir: egzersiz

Bazı bayanlar için bunaltıcı gelse de, aktiviteyi arttırmadan kilo vermek imkansızdır. Doğru yapmak ve aşırıya kaçmamak önemlidir.

Fiziksel aktivitenin özü ekstra kalori kaybetmek değil, kasları sıkılaştırmak, sarkmış veya zayıflamış yerleri daha elastik hale getirmektir. Ayrıca jimnastik, zevk hormonu olan seratonin üretimini uyarır. Metabolizmayı uyarır ve ruh halini iyileştirir.

Bu nedenle, antrenmanın amacının Olimpiyat rekorları değil, iyi bir ruh hali ve fit bir vücut olduğu gerçeğini dikkate alarak, istediğinizi yapın. Günlük egzersiz:

• Yürümek. Yürüyüş kilo vermek için harika bir yoldur. 30 dakika tempolu yürüyüş eksi 250 kcal'dir. Bu yüzden rutininizi değiştirin: 20 dakika erken işe gidin ve yürüyün ya da iki durak erken inin ve kalan mesafeyi kendi başınıza kapatın. Kuzey yürüyüşü (sopalarla) daha da iyi sonuçlar verecektir: bu tür egzersizlerden saatte 500 kcal'den kurtulun.
• Dans. Bir tür dans hareketi öğrenin: oryantal veya Latin Amerika dansları, balo salonu veya spor. İnternette bu konuda size yardımcı olacak birçok video var. Ana şey özveri ve azimdir.
• Pilates veya yoga. Pilates, kaslarınızı sıkılaştırmanın harika bir yoludur. Basit egzersizler, çalışmayan veya zayıflamış her bağ ve kası hissetmenizi sağlayacaktır. Yoga ve Pilateste tüm egzersizler vücuttaki tüm kasların aynı anda çalışacağı şekilde tasarlanır. Bu nedenle, etki hızlı ve etkileyicidir.
• Plank ve plank egzersizleri. Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak vücudunuzu kaldırın. 30 saniye boyunca bu konumda tutun. Sırtınızın ve pelvisinizin aynı hizada olduğundan emin olun. Dirseklerinizin üzerinde durun ve 30 saniye daha tutun. Dirseklerden düz kollara ve arkaya 10 geçiş yapın. Dizlerinizin üzerine çökün ve 20 saniye dinlenin. Bu egzersizleri 2 kez daha tekrarlayın.
• Egzersiz "Tırmanıcı". Tahtada ayakta durun, ayaklarınızla zıplayın, dağlarda zıplamayı simüle edin. Bu egzersizi 10 kez 2 set halinde gerçekleştirin.
• Sıçrayarak. Ayakta oturun, parmaklarınızla zemine dokunun, keskin bir şekilde zıplayın. Bu egzersizi 3 set 10 kez tekrarlayın.
• Ağız kavgası. Diz çizgisi ayak parmaklarını geçmeyecek şekilde 30 kez oturun.
• Basın için "Kitap" alıştırması yapın. Yere yatın, gövdenizi ve bacaklarınızı aynı anda dizlerden bükün. Yeni başlayanlar için, iyi bir fiziksel zindeliği olanlar için - 30 kez 3 set 10 kez yaparsanız, etki ortaya çıkacaktır.
• Ellerini pompalamak. Bir tahta üzerinde durun ve kollarınızı bükerek kendinizi yavaşça yere indirin. Ne kadar yavaş yaparsanız, o kadar etkili olur. 10 kez yapmaya çalışın. Sırtınızı sandalyeye çevirin, vücudunuz yerden yukarı kaldırılacak şekilde ellerinizi dinlendirin. Kollarınızı en az 10 kez bükün.
• Bel için egzersiz yapın. Bacağınızı dizinizden öne doğru bükün, diğerini de bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve ona ulaşmaya çalışarak dönüşler yapın ve dizinizi bükün. 15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Fiziksel zindeliğinize ve sağlığınıza odaklanarak, kendi takdirinize bağlı olarak egzersizleri veya kompleksleri seçin. Sırt problemleriniz varsa, kuvvet egzersizlerinden kaçının, kendinizi yüzme ve yürüyüşle sınırlayın. Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa, yoga yapın. Belirli sporlar için başka kontrendikasyonlarınız olabileceğini unutmayın, bu nedenle antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

Evde kilo kaybı için kabartma tozu

Birçok İnternet kaynağında, kilo kaybı için kabartma tozunun yorucu fiziksel egzersize mükemmel bir alternatif olduğu bilgisi ortaya çıktı. Kısa bir kullanım süresinde inanılmaz bir etki veriyor gibi görünüyor. Ancak bunun nasıl uygulanacağı - içeride veya dışarıda - tartışmalı bir sorudur.

Bazı uzmanlar meyve suları, içecekler ile birlikte alınmasını veya ılık suda eritilip içilmesini önermektedir. Ancak bu tür yöntemler güvensiz görünüyor, çünkü mideye giren soda mide suyunu nötralize ediyor. Bu açlığı azaltacaktır, ancak mide zarına zarar verebilir ve genel sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Bu nedenle, soda ile nasıl kilo verileceğini anlayacağız. Bu maddenin cildin durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır: cildi temizler, metabolik süreçleri iyileştirir ve selülit önleyici etkiye sahiptir. Bu nedenle, harici olarak uygulanması tavsiye edilir.

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, banyo işlemlerinde katkı maddesi olarak inceltici kabartma tozu kullanın. Soda çözeltisi ile banyo yapın. Bunun için:

1. 300 gr karbonatı 500 gr deniz tuzu ile karıştırın. Sıcak suya ekleyin. Bu solüsyonla 30 dakika banyo yapın.
2. Sıcak bir duşta durulayın.
3. Kendinizi bir havluyla iyice ovun, sorunlu bölgelere masaj hareketleri yapın. Etkisini arttırmak için bir selülit önleyici krem kullanın.

Tüm bu yöntemleri kapsamlı bir şekilde uygulayın ve aynada 3 gün sonra mükemmel bir figür, cilt ve iyi bir ruh hali ile yenilenmiş bir kadın göreceksiniz. Sağlanan bilgilerin sadece bilgilendirme amaçlı olduğunu unutmayınız. Fazla kilolardan kurtulma yöntemlerini doğru bir şekilde seçmek için bir doktordan randevu almanızı öneririz.

Doğru beslenme kurallarına uyarsanız ve çeşitli fiziksel aktiviteleri zevkle gerçekleştirirseniz, bundan zevk alırsanız, kısa sürede önemli ölçüde kilo kaybedersiniz.